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Posso allenarmi per fare il 9a+ rotpunkt o l'8c on sight senza rischiare la tendinite o l'anoressia?
Quante trazioni su un monodito svaso posso fare e cosa devo pensare se alla quarta sento uno schiocco e un gran dolore?
Le mie mani a 60 anni saranno su una sedia a rotelle?
Il gomito del tennista affligge anche gli idraulici?
E' il cortisone o il manettone il pericolo più grande?
Tra una poppata e l'altra, mio figlio può usare il pan Gullich?
A queste e a molte altre domande troverete risposta in questo imperdibile testo!
INDICE
FONDAMENTI DI ANATOMIA
Ossa, articolazioni e legamenti della mano e dell’avambraccio
Muscoli
Guaine tendinee e pulegge
Braccio, spalla e muscoli del tronco
Requisiti fisici
Reazioni fisiologiche di ossa e tessuti molli
INFORTUNI E LESIONI
Lesioni cutanee
Fratture
Danni alle ginocchia e ai menischi
Lesioni al sistema delle pulegge
Lesioni dei legamenti collaterali e della capsula
Strappi muscolari e tendinei nell’avambraccio
SINDROMI DA SOVRACCARICO
Tenovaginiti
“Dito a scatto”
Retrazione di dupuytren
Ganglio
Miogelosi
Gonfiore delle articolazioni delle dita
Artrite delle articolazioni delle dita
Sindrome del compartimento dei muscoli flessori dell’avambraccio
Sindromi da sovraccarico del gomito
Sindromi da sovraccarico della spalla
Sindromi da compressione dei nervi
La colonna vertebrale
Sindromi da sovraccarico del piede
PROBLEMATICHE MEDICHE DELL’ALLENAMENTO
Riscaldamento
Allenamento di base per la resistenza
Riposo, rigenerazione e sovrallenamento
Sistemi di allenamento
Modi di tenere un appiglio
STRETCHING E SVILUPPO MUSCOLARE
Cos’è lo stretching e come agisce
Principi generali dello stretching
Esercizi di stretching
Il rinforzo dei muscoli indeboliti
RIABILITAZIONE DOPO UN INFORTUNIO
Consigli pratici
IL NASTRO
Nastratura terapeutica per sostegno alla puleggia
Nastratura terapeutica dell’articolazione prossimale del dito
Nastratura terapeutica dell’articolazione distale
Nastratura per le tenovaginiti
Nastratura del palmo
Nastratura del polso
Nastrare i gomiti
ARRAMPICATA E ALIMENTAZIONE
Niente accade senza carboidrati!
Proteine: puoi bruciare solo quello che hai
introdotto
Grassi: la parte cattiva della vostra dieta?
Malnutrizione
Le top model non arrampicano
Gli integratori sono necessari?
LE PROSSIME GENERAZIONI…
Caratteristiche fisiche di bambini e adolescenti
Effetti dell’arrampicata su mani e dita giovani
Risultati delle radiografie
Lesioni ai piedi
Lesioni delle cartilagini di accrescimento
Lesioni alle cartilagini di accrescimento delle caviglie
Raccomandazioni per l’allenamento delle “nuove leve”
Dentro o fuori?
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